今回は2019年6月21日に
放送されたTBS系
「金スマ(キンスマ)～
中居正広の金曜日の
スマイルたちへ～」
にて放送された
「最も楽に痩せる食事術」
の方法について
まてめてみました。
教えてくれたのは
糖質制限食のエキスパート
で京都の高雄病院の
江部康二先生です。
著書の「内臓脂肪が
ストン！と落ちる食事術」
が大きな話題と
なっています。
金スマのダイエット方法がヤバい！
江部康二先生は「糖質制限」
のパイオニアと言われています。
江部康二先生が
提唱する「ラクして
痩せる食事術」とは
・カロリー制限は不要
・糖質はおさえるだけ
・1日2食の半断食
・肉も魚もマヨネーズもOK
・ハードな運動は
しなくて良い
というこれまでの
ダイエット方法とは
全く異なる
ダイエット方法
でした。
この食事術を続けてきた
江部康二先生自身、
20代の頃とほぼ
変わりないスタイル
(身長167cm・体重
57kg)をキープしている
そうです。
金スマのダイエット方法のやり方は超簡単？
金スマのダイエット
方法のやり方について
ですがやることは
2つだけです。
・糖質を控える
・朝食抜きの1日2食
これだけです。
糖質制限でダメな
食材は以下です。
・パン
・白米
・お菓子
・うどんやパスタなど
の麺類
・甘い清涼飲料水など
これを聞くとやはり
我慢をそれなりに
しなければならない
のでは？と思って
しまいますが、
糖質が少なくても
美味しい食事は
いくらでも出来ます。
というのも、カロリーは
高くても良いので、
肉、卵、納豆、野菜、
キノコ類なら、
カロリーを気にせず
たっぷり食べても
良いのです。
むしろ糖質制限中に
カロリーまで制限
してしまうと
基礎代謝が落ちて
しまうので、
しっかりとカロリー
を摂ることは大事な
ことになります。
中華料理は油が多め
になるのでオススメです。
また、これまでダイエット
の敵と言われていた
マヨネーズ、バターも
糖質は少ないので
使うことが出来ます。
ゴボウや人参といった
根菜、ジャガイモや
里芋などの芋類は
糖質が多いので、
摂取には気を付けたい
食材となります。
お酒は糖質の少ない
ハイボールや焼酎
などの蒸留酒を選べば
我慢しないで飲むこと
が出来ます。
ただ、ビールや日本酒
などは飲むことが
出来ません。
どうしても飲みたいという
のであれば糖質ゼロの
発泡酒などを試して
みるとよいです。
なお、糖質制限といっても
全く摂ってはいけない
ということでは
ありません。
目安は1回の食事で
20gとなります。
次に朝食抜きの1日2食
です。
が、朝食抜きと言っても
水分は大丈夫です。
江部康二先生は毎朝
コーヒーに生クリーム
を入れたものを
飲んでいるそうです。
日本人は朝昼晩の3食
を食べる習慣が
ありますが、朝起きた
ばかりの体はそれほど
エネルギーを必要
とはしません。
体内に蓄えられた
体脂肪で十分
補うことが出来ます。
ということで、朝食を
抜いて昼と晩の
1日2食を勧めています。
夕食は19時までに
食べ終わることです。
すると寝ている間に
内臓脂肪が燃える
そうです。
最初の3日間はお腹が
空いて辛いかも
知れませんが、糖質制限
を続けていけば、
お腹が減る原因となる
「血糖値の乱高下」が
生じないので、
朝食抜きでもお腹が
減らなくなるそうです。
更に朝食を抜くことで
前日の夕食から次の日
の昼食まで「半断食」
状態となり、体内の
余分な脂肪が燃えやすく
なるというメリット
があるそうです。
そして可能であれば
1日1食とすると
尚良しということです。
1食ならほぼ24時間
断食している状態
となります。
断食の時間は長い方が
血糖値が安定するので
健康効果、ダイエット
効果が高まるそうです。
ただし、食べないことが
ストレスになってしまう
のでは続けることが
出来ないので、
無理はしないことです。
金スマのダイエット方法の効果は？
金スマのダイエット方法
で実際に杉田かおると
あらぽんが挑戦をしました。
杉田かおるは挑戦前は
66.1kgでした。
旦那からもらった
Tシャツが着られなく
なってしまった
そうです。
あらぽんは122.2kg
でした。
18歳から痛風で、最近は
膝を痛めたそうです。
糖質制限のため、杉田かおる
は糖質0g麺を用いた
焼きそばを、あらぽんは
相方であるみやぞん
特製のカリフラワー
ライスでチャーハンを
食べました。
糖質制限メニューを
選べば外食もしても
いいそうです。
「糖質が肥満の元凶」
と江部康二先生。
「糖質がないものを
食べれば少々カロリー
はあっても痩せやすい」
とのこと。
2週間後、再び体重測定を
行うと杉田かおるは
62.1kgでマイナス
4kgの減量に成功しました。
体脂肪も1.8%落ちて
いました。
ウエスト周りも5.8cm
マイナスでした。
当初パツパツだった
Tシャツもゆとりを
もって着られるように
なりました。
あらぽんは1週間だけ
食事を変え、117.3kg
と5kgの減量に
成功しました。
まとめ
今回は金スマの
ダイエット方法について
まとめてみました。
史上最も痩せる
食事術という
ことで大きな話題
となったこの
ダイエット方法。
これまで何をしても
失敗してきたと
いう人も試してみては？